Впервые понятие «work-life-balance» (баланс «работа&жизнь) появилось в конце 80-х. Ученые тогда доказали, что разбалансированность рабочего и личного времени часто приводит к депрессии, хронической усталости, расстройствам психики.

О том, как сохранить этот драгоценный баланс и, как следствие, здоровье, расскажет в своей статье наш постоянный автор Анна Куновская.

В народе бытует анекдот: Мужчину спрашивают: «Удовлетворяет ли вас работа?» Он пожимает плечами и отвечает: «Иду на работу - хочу всех женщин, иду с работы - ничего не хочу. Наверное, удовлетворяет».

Прозрение

Несмотря на сложившуюся картину, успешные руководители смогли осознать важность «work-life-balance». Люди, которые смогли достичь баланса между работой и личной жизнью, более эффективны в профессиональном плане, обладают крепким здоровьем.

Наблюдается тесная взаимосвязь между гармоничной жизнью работающего и доходами предприятия. Владельцы сети гостиниц «Marriott», к примеру, придерживаются такой философии: «Позаботься о своих сотрудниках, а они позаботятся о ваших клиентах, которые в свою очередь позаботятся о вашей прибыли».

Некоторые крупные предприятия Германии активно помогают персоналу найти баланс между карьерой и личной жизнью. Внедряется в жизнь политика доброжелательности  по отношению к работающим родителям. График работы меняется на гибкий или удаленный. Больше внимания уделяется здоровью и физическому развитию.

В Японии проблемы «work-life-balance» постепенно начинают решаться на государственном уровне. От министра по вопросам народонаселения и равенства полов поступила просьба – ввести в штатное расписание место руководителя по созданию баланса основных сфер жизни – «работа / личное время».

Правительством Японии был издан Указ о балансе личной жизни и работы. Он включает в себя 14 пунктов. В одном из них, к примеру, рекомендуется  увеличение числа сотрудников предприятий с возможностью дистанционной работы.

Ставим диагноз

Если

вы чувствуете вину за то, что мало времени проводите с  семьей,

снижается конкурентоспособность вашей компании, сотрудники негативно относятся к вам и своим обязанностям,

ослабевает здоровье,

на отдыхе больше времени отводите производственным вопросам, избегая общения с семьей,

чувство усталости связываете с переутомлением на работе,

из-за домашних неурядиц начинаете строить личные отношения в офисе

- значит, пора бить тревогу и что-то менять.

Что делать?

1. Работу оставьте за порогом

Даже самой любимой работе не стоит посвящать 24 часа в сутки. Не зря ведь в народе говорят – делу время, потехе час. К сожалению, многие думают о ней и тогда, когда рабочий день уже давно завершен. Семья собралась за общим столом, а ваши мысли все еще витают вокруг будущей сделки. Звучит странно, но, находясь рядом с родными, вы продолжаете «пребывать в офисе». Чтоб этого не произошло – научитесь переключаться. Как бы ни была важна работа – она не заменит общения с близкими.

2. Равновесие дел

Вы действительно хотите сбалансировать работу и личную жизнь? Тогда признайте: обе сферы одинаково важны. Не стоит отдавать предпочтение одной в ущерб другой. Если у вас достаточно дел на службе, посмотрите, хватает ли времени  на «дом»?

3. Когда «Нет» во благо

Трудно порой бывает отказать другу, партнеру. Так хочется оставаться «хорошим» в глазах другого. Вовсе не обязательно становиться агрессивным, говоря «нет». Можно научиться произносить это слово мягко, но твердо. И тогда вы будете защищены от многих семейных конфликтов, чьи истоки лежат в невнимании и невозможности провести больше времени в родных стенах.

4. Два в одном

Иногда встречаются дела, которые схожи между собой, но относятся к разным сферам жизни. Или домашние и рабочие планы пересекаются по времени. Есть возможность – делайте их одновременно. Например, составляете деловое письмо – отправьте и другу весточку по электронной почте.

5. Ведите записи предстоящих дел

Заведите себе привычку планировать рабочий день и фиксировать записи на бумаге. Верно ведь говорят – «плохой карандаш всегда лучше хорошей памяти». При необходимости текущий список всегда можно обновить. Зато вы будете спокойны – занимаясь личными делами, уже не придется отвлекаться, если вдруг вспомнится что-то важное касательно работы.

6. А стоит ли о работе говорить?

Не бойтесь рассказывать в кругу семьи о своих победах и поражениях, карьерном росте, ближайших перспективах, сослуживцах. Конечно, не стоит беседовать об этом каждый день. Но изредка, делясь с домашними частью своей «офисной» жизни, вы даете понять близким, что находитесь рядом с ними, а не погружены в мысли о работе.

7. Не врать себе!

Спросите себя – счастливы ли вы? Доставляет удовольствие приходить каждый день в офис или пришла ли пора сменить род деятельности? Возможно, стоит начать уделять больше внимания совершенно другим вещам? Будьте честны с собой! Как долго на протяжении дня вы можете побыть с членами семьи, пообщаться с друзьями, заняться любимым хобби?

8. Будьте ответственны!

На самом деле, работа никого не может лишить полноценной личной жизни, если вы сами не позволите этому произойти. Станьте ответственны за расстановку приоритетов. Пойти на футбол к сыну или допоздна продумывать новый бизнес-план – выбор только за вами!

9. Не идите в ногу со временем

Многие блага цивилизации существенно облегчают быт… Откажитесь иногда от просмотра очередного «киношедевра » и прогуляйтесь со своей половиной перед сном, глядя на звездное небо. Заблокируйте телефон, когда будете смотреть выступление дочери на школьном вечере.

10. Не разделяйте

Работа многих из нас заключается в общении. Изучаются и совершенствуются навыки заключения сделок, создания положительного имиджа, практики взаимодействия с партнерами. Доброжелательность, этика отношений очень важны в профессиональной сфере. Но остаетесь ли вы такими же внимательными и учтивыми по отношению к родным? Ведь они также неотъемлемая часть вашей жизни. Ощущение радости и счастья в личном гораздо больше гармонизируют жизнь, чем успешное продвижение по карьерной лестнице.

11. Граница - на «восьми»

На протяжении жизни мы играем различные социальные роли. Один и тот же человек в конкретной ситуации меняет свой образ – то он строгий начальник, то нежный муж, заботливый отец, энергичный игрок в теннис, участник клуба фотолюбителей и т. д.

Подсчитано: если человек играет меньше восьми социальных ролей – его жизнь находится под контролем, он чувствует себя превосходно. Превышение этого числа приводит к дисбалансу.

12. Счастливые страницы

«Хочешь быть счастливым – будь им!» – утверждал Козьма Прутков. А если желание есть, но понятие о том, как это сделать, совершенно отсутствует? Как тогда поступать?

Поверьте, наука и здесь нашла решение. Психологи утверждают: стать счастливым – не сложно. Достаточно просто научиться видеть и ценить то хорошее, что окружает нас. Купите себе небольшой блокнот и регулярно записывайте прекрасные моменты, что произошли в течение дня. Пусть их будет не меньше десяти – от улыбнувшегося утром ребенка до грандиозной покупки, которую долго планировали. Попробуйте, это работает!

13. Позвольте себе помочь

Полностью отдаваясь работе и дому, пожалуйста, не забывайте и о себе. Ваше здоровье, хорошее настроение, бодрость крайне необходимы для поддержания жизненного баланса. Поэтому не стремитесь на 100% все делать самостоятельно. Если устали, тяжело справиться с ситуацией в офисе или за его пределами – не бойтесь попросить о помощи. Или делегировать свои дела тому, кому они вполне под силу. Ответственность – ценное качество, но не настолько, чтоб взвалить на себя абсолютно все. Наймите няню, дополнительного секретаря, поужинайте в ресторане, если не успели приготовить дома. Не позволяйте себе выбиться из сил - принимайте помощь других.

14. Превращаем время в друга

Знакомо чувство, когда совершенно не хватает времени на что-то важное? Начинаете нервничать, подгонять себя, чтоб уложиться в срок? Обычно ни к чему хорошему такая спешка не приводит. Выход прост – планируя день, обозначьте три самых важных дела. А с утра приступайте к их реализации. Получится завершить раньше срока – прекрасно – начинайте делать что-то другое. Увидите сами – как быстро со временем начнете все успевать.

Если по каким-то причинам все же не получится достичь равновесия между профессиональной деятельностью и личной жизнью – не расстраивайтесь. История Найджела Марша, директора группы молодых и Rubicam брендов для Австралии и Новой Зеландии. 7 лет он изучал вопрос сохранения баланса «дом/работа», о чем и написал в книгах  «Жир, сорок, сгорело», «Жир, сорок и выстрелил».

Жена позвонила мне как-то в офис и сказала: «Найджел, нужно забрать нашего сына из школы». В тот день я ушел с работы пораньше и подобрал Гарри у ворот. Мы прогулялись до парка, покачались на качелях, поиграли в смешные игры. Затем посетили маленькое кафе, где полакомились пиццей, и вернулись домой. Я помог ему надеть любимую пижаму и потом почитал главу из книги Роалда Даля «Джеймс и гигантский персик». Уложил в постель, укутал одеялом, поцеловал в лоб и сказал: «Спокойной ночи, дружок». Когда я выходил, он окликнул меня: «Пап, это был лучший день всей моей жизни!»

Берем курс к другим берегам

Иногда пресловутый «life-balance» нарушается из-за того, что работа перестает приносить удовлетворение. И тогда мы начинаем грезить о других возможностях реализовать себя на профессиональном поприще.

Чтобы последующий выбор стал удачным, нужно прежде всего понять свои таланты и мечты. Потому что, только выполняя свое предназначение, можно обрести счастье.

Талант - присущие от рождения определённые способности, которые раскрываются с приобретением навыка и опыта.

Если сложно разобраться в себе, попробуйте воспользоваться подсказками Рона Лейдера, который описал 8 основных талантов человека:

1. Лингвистика. Этому типу нравятся словесные игры, рифмы, скороговорки. Его природный дар – чтение, письмо, ораторство.

2. Логика. Носитель этого типа хорошо считает, любит факты, цифры, подсчеты. Его талант – в рациональном критическом мышлении и математическом подходе к решению задач.

3. Воображение. Сила этого вида – образное мышление. Если развиты воображение, восприятие цветов, форм, текстур, то существующий дар – мыслить образами, видеть мир через формы и цвета.

4. Кинестетика. Человеку с таким даром нравятся различные упражнения, спорт, танцы, работа руками. Можно конструировать модели, лепить, танцевать, получать удовольствие от физической активности.

5. Межличностные отношения. Талант присущ тем, кого беспокоят чувства других. Их дар – понимание чужих нужд, чувств, желаний, умение работать с людьми. Такой индивид способен видеть мир глазами других и эффективно взаимодействовать с окружающими.

6. Рефлексия. Если наблюдаются склонности к самоанализу, обдумыванию собственных поступков, тогда направленность в себя, понимание внутренних потребностей и чувств – это то, к чему есть склонность.

7. Моделирование. Сфера увлечений этого типа талантов – систематическая классификация, анализ и моделирование событий и явлений. При этом имеет место интуитивное понимание того, как должен быть устроен мир и каково соотношение вещей и явлений в нем.

Определив, «кто вы есть» и чего хотите достичь, можно приступать к следующему этапу. Найдите тот род деятельности, который по душе. Возможно, удастся преобразовать существующее предприятие или открыть новое направление, которое более других будет удовлетворять ваши потребности.

Продавать все и начинать «с нуля» - не разумно. Но можно постепенно начинать сворачивать существующий бизнес, уделяя все больше и больше внимания новому источнику доходов.

Задумайтесь о создании равновесия между карьерой и семьей. Профессиональные достижения, несомненно, значимы, но давайте не переплачивать тройную цену за успех. Вы можете всецело отдаваться работе, отодвигая семью на задний план, но тогда вы останетесь ни с чем.

У меня планы на 9 мая были такие: поспать за компенсированное время, кое-что разузнать и все. К тому же, 8-го я допоздна смотрел футбол (Ливерпуль – Челси, хороший матч кстати был) на не ложась прочитал фаджр (утренний намаз). Утрам где-то в 10:15 меня разбудила песня Льва Лещенко «День победы» доносящаяся из ТВ. Встал, позавтракал и начал смотреть парад с Красной Площади. И часто было до праздника и после него в каждом году такие лозунги: «Память Победы», «Мы скорбим и помним наших ветеранов ВОВ» и т.п. Но что такое «Память Победы»? Только цветы у вечного огня? Материальные и моральные почести ветераном? Фронтовые 100 грамм за усопших? Или их надо при контрнаступлении применять? Надо бы нашей сборной по футболу их дать чтобы у них контр атаки получались лучше))) (Извините за сарказм, каламбур и прочий антураж). Если проанализировать то «Память Победы» для меня это:

1. Титаническое терпение фронтовиков и тыловиков (у нас того нет и не будет наверное).

2. Чувства патриотизма за свою строну, хоть она и была не свободной от инакомыслия и шовинизма (дед говорил, что были многие кто, несмотря на НКВД, совершали религиозные действия: читали намаз и т.п. на войне, смерть то близка), (фашисты были язычники, что доказывает что Бог на стороне кто говорил: «Наше дело правое»).

3. Настоящее братство и дружба народов (до них нам далековато).

4. После победы был мощный рывок технологий и науки (научно-техническая революция 50-60 годов).

5. Не говоря о парнях и юношах,  дети и женщины хотели в военную службу и были готовы защищать свою страну.

Сколько себя помню, для нашей семьи День победы напрямую был связан с личностью моего деда. С этого года пойдут исключения))) Это жизнь что поделаешь.Мой детские ассоциации: 9 мая - праздник, тепло (но пасмурно почему-то часто было), на площадь всей оравой, фото на память, мороженное, солдатская каша, солдаты с НАСТОЯЩИМИ АВТОМАТАМИ, новая медаль у деда (по юбилеям), громкий голос по микрофону и т.д.

Как-то на 60 летие победы ему дали единоразовую выплату в размере 60 тыс KZT и он раздал ее своим внукам, в том числе и мне студенту. Я получил 15-шку и купли себе колноки с буфером на комп домой. До сих пор пашут )))

В этом году полтора месяца назад мой дед скончался. Ему было 90 лет. Он воевал в 106 стрелковом полке который входил в состав 29 стрелковой дивизий Акмолинского гарнизона. После битвы под Сталинградом за боевые заслуги она была переименована военным командованием в 72 гвардейскую дивизию. Дважды  был ранен. По причине ранения направлен в глубокий тыл в Таджикистан, где 9 мая 1945 года встретил победу в Союзе. После войны поженился на моей бабушке, у них родилось 12 детей, 9 из них до сих пор живи и среди них мой отец. Я не планировал писать пост про деда, просто хотел, чтобы мы понимали что такое «Память Победы», о чем я написал выше.

..солдат исчез и я вдруг начал понимать,

в любом из нас сидит Война,

не знаю чья в этом вина,

но нам нельзя на ней ребята погибать (Motor-Roller)

Зачем мы заранее программируем себя на нее? Ведь это убивает человека, когда у него что-либо не получается. И никто не застрахован от этого пока живой. Это становиться причиной для него преступить рамки и стать вором или сделать суицид, если например не сдал ЕНТ, и все, и нет смысла жизни, а если хочешь забыть то друзья, родители, школа тебе это будет напоминать всю жизнь. Каким должен быть успешный человек? Мне кажется так: быть успешным для себя, а не для других.

Иногда человек делает то, о чем сам даже не ведает. Интересно не то, что происходит, а как это происходит. Вот, например, на работе перед аттестацией стоим в коридоре с коллегами и ждем команды когда позовут на собеседование к руководству. И тут в один момент кто-то как-то пошутил, в нормальной ситуации шутка не прошла бы, но почему-то сразу на нее отреагировали, подхватили и стали развивать тему ))) Со стороны выглядит очень глупо, но нам надо страх перед экзаменом заглушить смехом, гоготанием и прочими выходками. Искусственная анестезия сердца, тут нечего добавить. Много смеха тоже плохо это атрофирует у человека терпение.

Никогда не приветствовал такое качество в людях когда они, оправдывая свои сплетни и прочие злословия говорят: «Это же правда!!!»

Слышал такую теорию что по причине частого прибывания в сети в (соц. сети, блоги и т.п.) у индивида подает самооценка. Как вы считаете?

Бывают такие моменты, что все кто входит в круг «мое окружение» куда-то на время «исчезают». Когда остаешься один, приходят в голову совершенно другие мысли, нежели когда с кем-либо. Ну да ладно, я просто понял, что в прицепе не так уж и плохо быть одному определенное время. Это для меня даже очень полезно. От кого-то слышал такую мысль что когда с тобой не идут на контакт значит у них все хорошо ))) можно поспорить, но исходя из этого если на время личность не хочет никого не видеть и не слышать то ей реально хорошо!!!

К сожалению человеку трудно смириться с тем что он что-либо не знает. Почему так? Настоящий невежда только тот, кто НЕ ЗНАЕТ, ЧТО ОН НЕ ЗНАЕТ!!! Если представить что большинство людей понели бы это, то я думаю было бы много пользы хотя бы в том, чтобы люди как попугаи не повторяли за невеждами того о чем сами не ведают.

К большому счастью у многих из нас есть друзья, родные, близкие. Но иногда бывают такие жизненные ситуации, что приходиться выбирать между друзьями или истиной? Например: вы стали свидетелем какого-нибудь конфликта близкого друга с кем-либо и вы точно знаете, что близкий вам человек не прав. Что делать? Убедить его, что он не прав и принять сторону правды? (но это в идеале). А если наоборот, вы стали участником чему-нибудь подобному вроде конфликта и вы не правы. Правда тяжелая штука. Ваш друг конечно же с вами не согласен))). Скажется на дружеских отношениях? И что вообще лучше истина или друзья, которые ее не признают?